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ダイエットや美容を意識したとき、ファスティングについて考える方も多いのではないでしょうか？
ファスティングとは、断食のことです。
腸内環境がきれいになる、ダイエット効果があるなどさまざまな効果があるため、注目されています。
正しく適切な方法でファスティングをすれば、体質改善にもつながり、理想の体型に近づけるでしょう。
一方で、「ファスティングはやばい」という口コミや評判も見受けられます。
なぜファスティングは「やばい」と言われているのでしょうか？
結論は、正しいやり方をしないと栄養不足や低血糖になってしまったり、リバウンドしてしまったりする可能性が高いためです。
詳しく解説していきます。
やばいと言われるファスティングとは？
ファスティングとは、一定期間食べ物を断つことを指します。
英語のfast（断食する）という単語が名称の由来です。
「fasting」は英語の単語で、食事を控える、断食するという意味を持つ。一般的には、宗教的な理由や健康上の理由から、一定期間飲食を自粛する行為を指す。医療分野では、血液検査や手術前に食事を控えることを指す場合もある。
引用::weblio辞書
実施期間はさまざまで、短いものでは半日から、長いものでは2週間程度まであります。
- ダイエット効果
- 腸内環境が整う
- 美肌効果
ファスティングには、主に上記のような効果があります。
それそれ詳しく解説していきます。
ファスティングをして、エネルギー摂取を制限することで、ダイエット効果に期待できます。
エネルギーが新たに補給されないため、体は蓄えられている脂肪や糖質をエネルギー源として使い始めます。
結果として、体重や脂肪の減少が起こり、ダイエットにつながるのです。
普段から食べすぎている場合や、食事習慣が乱れている場合も、ファスティングをすることで食生活の改善につながります。
また、老廃物を排出する機能が高まるため、腸内環境の改善にも期待できます。
エネルギー摂取が制限されるため、消化吸収に使われていたエネルギーが体のメンテナンスに使われると考えられているためです。
体のメンテナンスをする中で、腸内の不要物の排出が促進されて、腸内がきれいになります。
老廃物が排出され、腸内がきれいになると、ニキビや吹き出物などのお肌トラブルも減る可能性があります。
肌のコンディションと腸内環境は密接に関係しているため、ファスティングで腸内環境が整うと、美肌効果も期待できるでしょう。
ファスティングがやばいと言われるワケ3つ解説！
ファスティングは、ダイエット効果など、身体に良い効果に期待できます。
一方でやばいと言われている点もあるため、詳しく解説していきます。
ファスティング中は、摂取エネルギーが極端に少なくなるため、栄養不足や低血糖になることがあり「やばい」と言われている1つです。
頭痛や体のだるさ、めまいといった症状が出ることもあるため、注意が必要です。
極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。
引用:厚生労働省
ファスティングを行う際には、正しいやり方を調べてから行うことで、トラブルを避けられる確率が上がります。
また、自分に合った適切な方法で行うことをおすすめします。
筋肉量が減る可能性がある点も、「やばい」と言われる理由です。
新たにエネルギーが補給されなくなるため、不足したエネルギーは蓄えられた脂肪や糖質の他、筋肉も分解して補われます。
①食事制限ダイエット
引用:人工知能学会第二種研究会資料
食事の量や種類を制限して体重を減らす基本的な方法である．近年，三大栄養素である炭水化物（糖質）・脂質・タンパク質をそれぞれ制限するダイエットが話題になっている．しかし，過度な制限が続くと，栄養不足による貧血や低血糖，ホルモンの合成・分泌不全，筋肉量の減少など健康面での弊害が生じる危険性もある
ダイエット目的でファスティングをする方は、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまうことがあります。
健康面で影響がある可能性があるため、注意が必要です。
ファスティングは特にリバウンドしやすいダイエット方法のため、「やばい」と言われています。
リバウンドしやすいと言われている理由は次の3つです。
- 急激にやせてしまう
- 方法が自分に合っていない
- ファスティング後に暴飲暴食してしまう
リバウンドを避けるためにも、正しい知識をもって、適切な方法で行うことが大切になります。
ファスティングをする際は、リバウンドの可能性に十分注意が必要です。
やばいと言われているファスティングのSNS上の反応
ファスティングをして、実際に痩せられたという口コミがありました。
3月から始めて7月には、約20kgも痩せられたようです。
数字として結果が出ると嬉しいですよね。
16時間ファスティングを続けて、身体の調子が良いという口コミもありました。
ファスティングが身体に合ったダイエット方法だったようです。
自分に合った方法で行うことが大切ですよね。
肌艶がよくなっているという口コミもあります。
ファスティングで効果を実感されているようです。
美肌効果を実感する口コミは、好感が持てますね。
体調が悪いという口コミがありました。
汗も大量に出るようですね。
身体にあわない場合には、注意が必要です。
リバウンドもしてしまったという口コミもありました。
ファスティング後に食欲が抑えられなくなったようです。
ダイエット目的でファスティングをする際は、リバウンドしない自分に合った方法を探すことが大切になります。
ファスティングはやばい？どんな方におすすめか解説！
- ダイエット効果を期待する方
- 腸内環境を改善したい方
- 美肌効果を求める方
それぞれ詳しく解説していきます。
ファスティングは、ダイエット効果を期待する方におすすめです。
食事による摂取エネルギーが減り、体に蓄えられている脂肪や糖質をエネルギー源として消費します。
脂肪が消費されれば、体重が減少するため、ダイエット効果が期待できます。
適切なダイエットや体重コントロールは、まず自分にとってそれが本当に必要かどうか診断することから始めましょう。体重管理の目標とするBMIは、年齢によって異なりますが、適正な範囲にある場合（18～49歳：18.5～24.9、50～69歳：20.0～24.9、70歳以上：21.5～24.9）は、食事の量を大きく変える必要はありません。しかし、その範囲であっても、腹囲が基準を超えていたり、血圧や血糖が高めであったり、体力や気力が以前より減ったと感じる方は、食事の内容や生活の質を見直しましょう。
引用:厚生労働省
リバウンドには注意が必要ですが、ファスティングを適切に行うことで、痩せやすい体質につながる可能性もあります。
ダイエット効果を期待する方は、体重を減らすことだけではなく、体質改善の意識を持つことが大切です。
さまざまなファスティング方法がありますので、自分に合った無理のない方法を選択しましょう。
ファスティングには、体内の老廃物を排出することで、腸内がきれいになる効果があります。
そのため、腸内環境を改善したい方にもおすすめです。
- 免疫力が上がる
- 便秘や下痢になりにくい
- 太りにくくなる
腸内環境が改善されると、上記のような健康に良い効果が期待できます。
腸内環境を整え、健康的に過ごしたい方は、ぜひファスティングを検討してみてはいかがでしょうか。
美肌効果を求める方にもファスティングはおすすめです。
ファスティングで肌荒れの原因となる食べ物を摂取しなくなり、体内の老廃物が排出され、腸内環境が改善されます。
皮膚科では肌荒れをこのように診断します
まず、洗顔方法(何を使ってどんな洗い方をしているか、お化粧の仕方など)を詳しく問診します。また、生活環境、食事の内容、胃腸の調子や睡眠の長さや質、ストレスを溜めやすいかどうかも、診断と治療方針を立てる上で大事なチェック項目です。
引用:ヘルスケアラボ
その結果、肌荒れが改善し、美肌につながります。
肌のコンディションは、食生活や腸内環境と密接に関係しています。
美肌効果を求める方は、ファスティングを機会に、食生活の見直しと腸内環境の改善を考えてみても良いかもしれません。
まとめ
- ファスティングとは、一定期間食べ物を断つこと
- ダイエット効果や腸内環境の改善、美肌効果が期待できる
- ファスティングをして、実際に痩せられたとの良い口コミがある
- 体調不良やリバウンド、ファスティング後の暴飲暴食には注意が必要との口コミも見られる
- ファスティングをする際は、正しい知識を持ち、適切な方法で行うことが大切
ファスティングは、痩せたい方や食生活を改善したい方、肌トラブルに悩まされている方におすすめです。
ただし、ファスティング中に栄養不足や低血糖になってしまう可能性もあります。
さまざまな方法があるので、自分に合った適切な方法で行うことが大切です。
正しい知識をもって、適切な方法でファスティングを行い、理想の体型と健康的な身体を手に入れましょう。
